Як керувати своєю агресією?

Зараз є багато рекомендацій стосовно того, як зменшувати свою роздратованість, гнів і злість. Хоча насправді злість і агресія дуже важливі. Бо краще злість, ніж депресія. Краще агресія, яка має доцільне проявлення, ніж пригнічення, тривога чи внутрішнє спустошення.
Тому потрібно розуміти, що злість і гнів — це нормальні реакції в нашій ситуації і їх потрібно проявляти.
У буденних ситуаціях, як правило, достатньо усно висловити емоцію від першої особи: “мене це страшенно дратує; я розлючена тощо”.
Однак у таких екстремальних ситуаціях, у яких ми перебуваємо зараз, лайка, крик, експресивна лексика, нецензурщина цілком доречні. Доречно все, що заспокоїть вас і водночас не зашкодить іншому.


Потрібно розділяти: гнів — емоція, агресія — поведінка.
Гнів — це нормальна реакція. Часто нам важливо проявляти гнів таким чином, щоб змінювати поведінку інших людей.


Гнів може бути:
Надмірним.
Також ми можемо заганяти гнів всередину і ніяк не проявляти.
Ми можемо проявляти його асертивно та коли це дійсно потрібно.


Агресія може бути різного рівня та мати різні прояви.
Агресія може бути:
Пасивна
Асертивна
Агресивна


Асертивна поведінка — гідна поведінка, коли ми ні на кого не нападаємо, не намагаємось захищатися, вона може бути доцільна у відносинах з нашими близькими. Іноді з близькими доцільно також мати і агресивну поведінку.


Щоб мати душевну рівновагу, і поведінку, яка доцільна, потрібно для себе розробити шкалу агресії (що для мене агресія на 1, на 5, а що на 10). Визначте для себе ситуації, коли я буду битися, а коли я буду просто нецензурно лаятися. Це може допомогти мати і душевну рівновагу, і поведінку, яка доцільна.

Наприклад:
Агресія =1 бал
Прояв: іронія, сарказм
Ситуація, коли доцільно: донести думку близькій людині
Агресія = 2 бали
Прояв: підвищення голосу
Ситуація, коли доцільно: заборонити щось дитині
……………..
Агресія = 10 балів
Прояв: нанесення фізичної шкоди
Ситуація, коли доцільно: ситуація виживання (або ти, або тебе)
Як можна зупинити непотрібну неконтрольовану агресію (якщо інший не загрожує вам безпосередньо або вже припинив загрожувати)?
відійдіть на кілька кроків, щоб здійснення фізичної агресії було для вас складнішим
замість того, щоб справді спричинити шкоду іншому, просто кричіть йому про те, що хочете з ним зробити («Ти мене так дратуєш, що мені зараз хочеться зробити з тобою...»)
коли накричитеся, додайте, що ви цього не зробите; можете також надати вказівку на те, хто ви і яким ви є: «...але я не зроблю цього, тому що перед тим, як захищати свою землю, я був звичайним програмістом; залишаюся ним і зараз і цього не роблю».
Війна колись закінчиться. У цій війні ми виборюємо своє добре майбутнє. Якщо ми у найважчі моменти допомогаємо одне одному контролювати непотрібну неконтрольовану агресію, після війни нам буде легше впоратися з тим, що ми пережили